みんな筋トレサプリとかのサプリのメリットって知ってて飲んでる?

栄養補給のため、筋トレの効果を最大限にするため、色々な効果が期待できるサプリメント。ただたんに、筋肉のため、健康のために、何も考えずにサプリメントを飲んでいるって人は、案外多いんです。

筋トレ意識高い系男子なら、大丈夫かと思いますが、何も考えずに飲んでいる男子は改めて、サプリのメリットを知っておきましょう。

筋トレ、ダイエットサプリなどのサプリのメリットは大きくわけて5つある

細かくサプリのメリットについて書くとなると、きりがないので、今回は、ざっくりとしたメリットを紹介していきます。

サプリのメリットは、大きくわけて、以下の5のメリットがあります。

  1. どこでも持ち歩くことができる
  2. 簡単に短時間で摂取できる
  3. 足りない栄養素を補給できる
  4. カロリーの過剰摂取を防げる
  5. 消化吸収が早い

一つずつちょっとした解説とあわせてみていきましょう。

1.どこでも持ち歩くことができる、どこでも飲める

色々なサプリメントが発売されていますが、どのサプリも共通することは、小さいことです。最近は、ゼリー状のサプリとかもありますが、それでも小さくて、カバンに入れて持ち歩くことができます。

錠剤タイプがメインなのがほとんどですので、サプリメントケースなんかに入れておくと、カバンに入っていてもほとんど気になりません。

プロテインだって、1日分だけシェイカーに入れておくと、持ち運ぶことが安易です。

そして、持ち運びが簡単なだけではなく、どこでも飲めることもメリットの一つです。

例えば、筋トレ後30分〜1時間以内にタンパク質を摂取することが推奨されているのですが、筋トレ後すぐにステーキハウスに行って食べるより、筋トレ後にさくっとプロテインやHMBサプリを飲んだほうが早いし手軽です。

2.簡単に短時間で摂取できる

少し1と重複する部分はありますが、短時間で様々な栄養素を補給できるのもメリットの1つです。

タンパク質の話になりますが、筋肉増強するなら、体重×1.5〜2gのタンパク質の摂取を推奨されています。

例えば50gタンパク質を摂取しないといけないとしましょう。食事から場合だと、納豆1パック7gぐらいのタンパク質が入っているので、ざっくり計算で7パック食べないといけません。

しかし、これをプロテインで補給するなら、ぐびっと飲むだけで良いんです。

粉末をシェイカーに入れて混ぜて飲むだけです。時間は1分かかるかかからないかです。

しかし、納豆7パック食べるのにどれくらいの時間がかかるでしょうか?途中で気分が悪くなってしまいますよね。

3.足りていない栄養素をどんぴしゃで摂取できる

現代人は、栄養が偏りがちな食生活を送っていると言われております。好き嫌いだって人間なんだからあるかと思います。

必須栄養素をバランスよく摂っているなら、サプリなんか飲まなくても大丈夫でしょう。

でも、好き嫌いが多い、食生活が偏っている方は、少なからず何かの栄養素が不足しています。

仮に野菜が大嫌いで野菜は一切食べない習慣があるなら、確実にビタミン関連の栄養素が不足しています。

どうやって補っていけばいいでしょうか?野菜ジュース?果物?ビタミンは野菜以外にも含まれていますが、手っ取り早いのがビタミン系のサプリで摂取することです。

次にお肉、魚、卵があんまり食べるのが苦手だとしましょう。ってことは、タンパク質が不足してしまっている状態です。

その時は、プロテインでタンパク質を摂取する。このような感じで、足りていない栄養素を自分で把握してどんぴしゃで摂取できるのもメリットの1つだと思います。

4.余計なカロリーの摂取を防げる

これまた、タンパク質の話になっちゃいますが、動物性タンパク質を食事から摂取する場合、タンパク質と一緒に脂質の摂取することになります。

脂質の部分が余計なカロリーになります。これをプロテインで、タンパク質のみ摂取する場合、余分だった脂質を摂取することはなくなります。

肉体改造される方は、脂質摂取を控えているので、粉末タイプのプロテインは重宝するわけです。

5.消化の吸収が早い

タンパク質は、食事から摂取するより、ホエイプロテインで摂取した時の方が早く吸収されると言われおります。

筋トレ後すぐにタンパク質を補給して吸収させたい場合などに有効的です。

ざっくりサプリのメリットをまとめるとこんな感じです。ただ、たんに飲んでいる方は、メリットを改めて覚えておいてくださいね。

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